Какая еда способна сделать кожу красивой?
Для хорошего цвета лица полезно есть оранжевые и красные овощи и фрукты, такие как морковь, перец, помидоры, тыква, абрикосы. Дело в том, что в этих фруктах и овощах много бета-каротина – антиоксиданта, отвечающего за обновление клеток кожи. Входящий в состав большинства кремов ретинол не что иное, как витамин А, который образуется в организме из каротина.
От угрей и покраснений помогут все виды листовых салатов, шпинат, зелень. В этих травах содержится цинк, который издавна используется в медицине для заживления ран.
Так же рекомендуется сократить потребление жирной пищи и два раза в неделю есть очищающий салат из сельдерея, петрушки, базилика, огурца, авокадо, заправленных оливковым маслом и лимонным соком.
От морщин спасут такие морепродукты как лосось, сардины, сельдь, скумбрия. Ведь морская рыба – источник витаминов А и D, а так же жирных кислот омега-3, снимающих воспаление. Они улучшают кровообращение, результатом чего становиться красивая сияющая кожа, а так же увеличивают густоту и блеск волос.
Для того чтобы кожа выглядела более юной и гладкой необходимо включить в свой рацион орехи. Диетологи называют орехи продуктом «вечной молодости». Они богаты витамином E и коэнзимом Q10, который ускоряет процессы регенерации и питания клеток кожи. Коэнзим Q10 самостоятельно вырабатывается в организме человека, но после тридцати лет всё меньше и медленнее, поэтому без него не обойтись Витамин Е – это мощный антиоксидант, защищающий клетки кожи от разрушения токсинами и солнцем. Рекомендуется включить в меню по 50г миндаля, кешью, фундука или грецких орехов три раза в неделю. В случае аллергии орехи можно заменить проросшими зёрнами пшеницы. Так же следует избегать орехов при жирной коже лица.
Каши и цельнозерновой хлеб помогут избавиться от прыщей. Ведь забитые поры и воспаления говорят о проблемах в кишечнике. В зерновых и бобовых много кремния, который стимулирует выработку коллагена, укрепляющего эпидермис, а так же витаминов группы В, смягчающих кожу и способствующих её обновлению.
От сухости кожу избавит растительное масло. Это источник полезных жирных кислот, без которых не могут должным образом и достаточно быстро восстанавливаться клетки кожи, а кроме того, не будут усваиваться жирорастворимые витамины А, D, Е. Так же следует помнить, что в оливковом масле жирных кислот и витаминов В и Е в три раза больше.
При сосудистых звёздочках специалисты советуют есть побольше ягод, таких как виноград, черника, черноплодная рябина, смородина; меньше острой пищи. Во всех ягодах много флавоноидов – антиоксидантов, которые укрепляют стенки капилляров. Так же в ягодах много витамина С, укрепляющего сосуды и помогающего формироваться коллагену. Оптимальным рационом будет через день есть нежирный йогурт с горстью добавленных в него свежих ягод.
Использованный материал и полезные ссылки:
Дополнительно от генон:
Уход за кожей весной, летом Как определить свой тип кожи? Уход за жирной, сухой, нормальной, смешанной и чувствительной кожей. Как избавиться от морщин?Какие существуют диеты?Как бороться с прыщами?