Что можно сделать, чтобы сжечь то или иное количество калорий?

См. Что такое калория?

Как посчитать калорийность готового блюда?

 

Говоря о расходе калорий в том или ином виде деятельности, в первую очередь необходимо сказать о базовом обмене веществ. Базовый обмен веществ - это количество калорий, которое человеческий организм сжигает в состоянии покоя, то есть та энергия, которая необходима для внутреннего обмена веществ. Базовый обмен, соответственно, зависит от многих факторов: веса тела, соотношения мышечной, жировой, костной и др. тканей, скорости обмена веществ, температуры окружающей среды и др.


Расчитать свой базовый обмен веществ можно по следующим формулам:

Для мужчин БОВ=66 + (13.7 X вес (кг)) + (5 X рост(см)) - (6.8 X возраст(лет))

Для женщин БОВ=655 + (9.6 X вес (кг)) + (1.8 X рост(см)) - (4.7 X возраст(лет))

 

Для того, чтобы учесть расход калорий на повседневную деятельность (не считая физических нагрузок) нужно умножить значение БОВ на 1.2.

 

Расход калорий при различных видах активности (деятельности) рассчитывается довольно приблизительно, в лучшем случае учитывается только вес человека: 

Что можно сделать, чтобы сжечь то или иное количество калорий:

Суточная потребность в калориях: