Гейнер (от англ. gain - прирост) - пищевая добавка, в состав которой обычно входят углеводы, белки, витамины и другие полезные нутриенты.
Применяется при физических нагрузках для набора мышечной массы, а также для:
- повышения калорийности дневного рациона;
- создания запаса углеводов и аминокислот перед тренировкой;
- обеспечения организма оптимальным соотношением белков/углеводов сразу же после тренировки;
- увеличения количества приемов пищи при нерегулярном и неполноценном питании.
В итоге гейнер помогает быстрее восстановить запасы энергии после тренировок и способствует более быстрому набору веса. Прежде всего, гейнеры рекомендуются людям, трудно набирающим вес (изначально худым). Атлетам, склонным к быстрому набору массы тела наоборот следует проявлять осторожность при употреблении белково-углеводных коктейлей, так как помимо мышечной массы возможно увеличение жировых отложений.
Гейнер употребляют в дни тренировок и в дни отдыха. В дни тренировок белково-углеводный коктейль следует выпить за час до тренировки и сразу после нее. В дни отдыха гейнер пьют между приемами обычной пищи, снижая размер порции по сравнению с тренировочным днем.
Гейнеры, как и протеины безопасны для здоровья, гейнеры могут применять и дети.
Источники:
Дополнительно: