Подтягивание на перекладине
Подтягивание на турнике — одно из самых эффективных упражнений, выполняемых с собственным весом. А все что для нужно для тренировки — это перекладина и желание сделать тело более совершенным.
Техника выполнения:
Находясь на перекладине в положении виса, нужно подтянуть своё тело вверх до касания грудью (или подбородком) перекладины, по другой технике, касание необязательно, достаточно, чтобы подбородок поднялся выше перекладины, и нужно, чтобы тело как можно меньше раскачивалось в процессе выполнения упражнения.
Чтобы тело не раскачивалось, нужен сильный пресс, чтобы держать тело в вертикальном положении. Мышцы пресса тренируются, если стараться держать тело прямо.
Как подтягивания влияют на рост человека?
Под действием своего веса позвонки растягиваются, и межпозвонковое пространство заполняется жидкостью. Впоследствии позвонки растут и растет тело человека. Но тело ростет до 35 лет, таким образом после 35 подтягивания для роста безполезны.