Заднее сальто (иногда называемое «фляг») выполняется с места, с двух ног и после связующих элементов (например, рондат фляг). Чтобы выполнить заднее сальто, нужно следующее.
1) Встать, поднять руки над головой, но можно сделать мах с положения руками снизу. В начале обучения лучше держать руки над головой.
2) Согнуть ноги в коленях. Сильно сгибать ноги не обязательно, согнуть так, чтобы хорошо можно было оттолкнуться. Руки опустить вниз и немного назад, чтобы было больше разгону для маха руками.
3) Сделать мощный толчок ногами вверх и одновременно сделать мах рукам вверх. Самое главное после толчка поднять голову и как можно дальше отклонить назад, из-за этого разворот будет быстрее.
4) Чтобы сделать более мощное сальто, нужно предварительно подняться на носки.
5) После толчка ногами и маха руками нужно вытянуться как можно выше — сальто получится выше. Но вытягиваться слишком долго не надо, а то получится просто прыжок вверх.
6) После вылета нужно сразу брать группировку и перекручиваться назад. Во время всего полета голову нужно держать все в той же позиции — отклонив назад. Если прижать подбородок к коленям, темп крутки уменьшится и можно недокрутить.
7) Важно вовремя разгруппироваться. Разгруппировываться нужно после того как лицом видишь, параллельно телу, пол.
8) Главное — мягко приземлиться чтоб не получить травму. Приземляться надо на немного согнутые ноги в коленях, на носки. Если приземлишься на выпрямленные ноги, то можно очень сильно вывихнуть коленный сустав. А если не на носки, то будет, плохо очень будет, со временем.
Ошибки в фазе отталкивания
- слабый толчок ногами.
- неполный, недостаточно резкий мах руками.
- неправильное завершение маха руками. Тормозить надо в положении вверх.
- мах рукам и толчок ногами выполняются и завершаются не одновременно. Большая ошибка!
- слишком сильное движение плечами назад.
Ошибки в фазе переворачивания
- неплотная группировка. Перевернуться на ноги будет тяжелей.
- отсутствие движения головой назад в момент захвата группировки.
- неправильное приземление после группировки.
Ошибки в момент приземления
- расслабленное приземление.
- неправильные движения для сохранения равновесия. Приземляться надо на немного согнутые ноги в коленях, на носки.
При обучении заднему сальто в группировке следует добиваться максимальной высоты полета, плотной группировки и устойчивого приземления с высоты. Есть различные виды заднего сальто, например, темповое сальто, бланш, заднее сальто, согнувшись, заднее сальто прогнувшись. С высоты красивее выполнять либо темповое, либо заднее сальто прогнувшись. Этими способами намного легче приземлиться на ноги, не потеряв равновесие.
Сайты, где размещены советы по обучению разным типам сальто: