Главное, что нужно знать и осознавать в вопросе похудения, это то, что в природе быстро ничего не делается. Быстро – можно только либо во вред, либо ненадолго.
При похудении правильней говорить не о лишних килограммах, а о лишних объёмах. Т.к. человека воспринимают не по его весу, а по внешнему объёму. Например, уменьшение размеров живота определяется именно по объёму, по уменьшению окружности живота.
При таком подходе и тактика по ликвидации этих объёмов будет несколько другая, и результаты соответственно.
Чтобы убрать лишние сантиметры и килограммы без вреда здоровью и надолго, действовать надо одновременно в 4-х направлениях. Из них три главные и взаимодополняющие, а четвёртое желательное. Это потребление воды, питание, движение, диагностика состояния организма. Всё вместе это и будет лучшей диетой для похудения.
Похудение с помощью воды.
Вода в питании – это обычная чистая вода без примесей. Ни суп, ни сок, ни чай – это всё растворы. Специалисты делают исключение для зелёного чая, если он без сахара. Средняя физиологическая норма для человека – 30-40 мл на 1 кг веса. Для человека с весом 70-80 кг как раз и получится 2-2,5 литра в течение дня. Правильно: по 100 мл каждый час, а ночью – когда человек проснулся.
Как приучить себя пить нужное количество воды?
Для этого надо, чтобы перед глазами всегда была бутылка или банка с водой. Увидел – выпил пару глотков. Проснулся – глотнул. Например, поставить в местах своего нахождения (кухня, комнаты, на работе и др.) 4-5 пол-литровых бутылочки. Как только увидели, сделали пару глотков. Так за день и набирается необходимое количество воды.
Если не хочется пить, то нужно заставлять себя. Когда организму не хватает нужного количества воды, он запасает её. Когда будет постоянный приток воды, организм сам избавится от запасов. Обычно излишняя вода уходит в течение двух недель. Тогда и появляются первые видимые резкльтаты похудения.
Если появляются отёки
Это значит, что плохо работают почки. В этом случае необходимо проверить данную функцию почек и восстановить её. Можно провести самостоятельный экспресс-анализ. На ночь, в течение двух часов до сна выпить до полутора литров воды. Если к утру появятся признаки отёков – это первый признак. Надо обследовать почки.
Как питаться, чтобы похудеть?
Во-первых, вопреки распространённому мнению, правильно питаться – не дороже, а иногда и дешевле. Во-вторых, современное питание не отвечает в полной мере физиологическим требованиям организма из-за огромной «химизации» и сельского хозяйства, и промышленного изготовления продуктов. «Химия» применяется и для улучшения вкуса, и для больших сроков хранения, и для разнообразия видов одного продукта и т. д. А всё это вместе снижает «здоровую» ценность продуктов питания.
Следовательно, если применять диеты для похудения с ограничением еды, то похудеть можно только за счёт здоровья. Поэтому «правильность» и «сбалансированность» питания подразумевает под собой поступление в организм всех необходимых питательных компонентов в нужном качестве и количестве. Только тогда постепенно нормализуется обмен веществ в организме. И только при правильном обмене лишние килограммы и сантиметры просто не будут образовываться, а имеющиеся сами исчезнут без вреда здоровью и обвисания кожи. Именно поэтому правильное питание – лучшая диета для похудения.
Вот примерные принципы правильного сбалансированного питания человека без дополнительной физической нагрузки.
1. Советы по питанию.
1.1. Исследования последнего времени отмечают тотальный дефицит белка в рационе землян с начала столетия. Нормы конца ХХ века уже не соответствуют потребностям людей при увеличившемся воздействии негативных факторов современной цивилизации.
Исходя из этого, белки должны составлять 35% от всего объёма, съеденного за день, из расчёта 1,2-1,5 г белка на 1 кг веса. Это примерно 80-120 грамм. Столько же жиры – 35%. И оставшееся количество – 30% – приходится на углеводы. Именно такое соотношение в рационе жиров, белков и углеводов не позволит копиться лишним килограммам и сантиметрам и будет способствовать правильному похудению.
1.2. Количество растительных и животных белков и жиров – примерно поровну. Кто предпочитает растительную пищу, те могут съедать чуть больше растительных белков и жиров. Чемпионы по белкам – бобовые. Больше всего растительных белков находится в чечевице. Из круп универсальная по составу гречка: много полезных веществ по чуть-чуть. Кому нравится мясная кухня – пусть съедают чуть больше животных белков и жиров. Мясо лучше всего готовить в фольге в духовке или на пару. Что, кстати, дешевле и полезнее любой колбасы. Из рыбы универсальная скумбрия. В ней тоже большой набор полезных веществ.
1.3. Из всех животных белков треть количества нужно отдать молочному белку. Это около 15-20 грамм. Потому что человек – существо млекопитающее и молочный белок усваивается полностью. И только молочным белком организм может покрыть недостаток других заменяемых белков.
Если же у кого-то происходит непереваривание молочного белка, то это вопрос к нарушенному обмену веществ, в частности недостаточности нужных ферментов. Которые, кстати, тоже наполовину состоят из белков. При этом жирность молока и продуктов из него не принципиальна. Напротив, чем жирнее, тем полезнее, и на «набор веса» (и объёма) эта жирность не влияет.
Рецепт настоящего живого йогурта: кефир или биокефир или сметана с ягодами или фруктами, или изюмом. В крайнем случае, со своим вареньем. Всё смешать-размолоть в миксере или кофемолке.
1.4. Яйца в любом виде, минимум одно в день.
1.5. Маргарин и майонез лучше полностью убрать из своего рациона.
1.6. Углеводы, которые лучше ограничить в питании. Т. е., если не очень хочется, лучше не есть. Тем более – постоянно. Мука в/с и изделия из неё. Сахар, конфеты, кондитерские изделия, шоколад молочный дешёвый, сгущёнка, варенье (особенно промышленное). Рис, бананы, манка, картошка (крахмал), колбаса варёная.
1.7. Клетчатка: овощи, фрукты.
1.8. Разнообразие. Например, сейчас в магазинах много растительных масел. Это очень хорошо. Можно смешивать и заправлять салаты, а можно и чередовать. Единственное, что важно помнить, масло должно быть нерафинированное и недезодорированное. Ещё лучше, если на дне бутылки есть осадок.
2. Что и когда есть.
Завтрак и ужин – то, что полезно организму. Творог, сыр, каши на молоке, яйца, немного нежирного мяса.
Предобед, полдник – лёгкое здоровое: овощи, фрукты, салаты.
Обед – что хочется. Можно всё «вредное и вкусное», но не более 2-3-х раз в неделю.
3. Строгое соблюдение второго закона питания: баланс энергий. Сколько калорий съел – столько израсходуй.
4. Минимум обработки.
5. «После 18» и на ночь: есть можно. Просто нужно соблюдать правило – за полтора-два часа до сна. Лёгкое и полезное организму.
6. БАДы – обязательно. По показаниям, для пополнения недостающих в питании веществ и нормализации их обмена.
7. Движение.
Физическая активность – это главный способ, чтобы быстро похудеть при любых лишних килограммах и сантиметрах. Излишек веса и объёма в ненужных местах – это, помимо воды, действительно, видоизменённый жир. Откладывается он при нарушении общего обмена веществ, при недостаточном поступлении нужных жиров и при нарушении второго закона питания (малоподвижность): сколько калорий поступило – столько нужно израсходовать.
Для организма эти излишки – своего рода «неприкосновенный стратегический запас». И расходует его организм неохотно. Лучше лишний раз «попросит» свежие калории (с едой), чем потратит отложенные. К тому же углеводы для энергии расщеплять легче, чем жиры.
Если использовать разные диеты для похудения с ограничением питания, организм потом наверстает и отложит ещё больше, либо появится множество болезней от недостатка веществ.
Чтобы этого не произошло, нужно сделать так, чтобы организм сжигал эти запасённые жиры. Происходит это, когда энергия от расщепления углеводов (глюкозы) заканчивается (при умеренной нагрузке через 20-30 минут), а новой глюкозы в виде быстрых углеводов не поступает. В этом случае организм и начинает расщеплять для энергии запасённые жиры. Т. е., если нужно убрать лишние объёмы без вреда здоровью и не голодая, то нужна длительная умеренная физическая нагрузка, где задействованы все группы мышц. Это медленный бег, быстрая ходьба с палками – скандинавская, плавание (здесь сразу два фактора: расход энергии для мышц и для обогрева), любой танцевальный фитнес от 30 минут. Если по часу в день, то уже через неделю будут ощутимые и приятные результаты.
Привычка формируется, в среднем, 21 день. Потом она становится образом жизни – лёгким и приятным. Первая неделя пройдёт на энтузиазме, незаметно. Вторая будет ощущаться появившимся некоторым дискомфортом в мышцах по сравнению с прежней нетренированностью. А вот на третьей организм начнёт сопротивляться.
Любой сбой в ритме и повседневном образе жизни (холодно или жарко, или дождь на улице; поздно легли спать или раньше проснулись и т. д., и т. п.) будет провоцировать нежелание очередной тренировки. В этом случае нужно перетерпеть, заставлять. Конечно, без фанатизма. Иногда можно пропустить тренировку. Но только иногда. Зато потом появятся положительные результаты.
Диагностика состояния организма.
Диагностика организма нужна обязательно. Чтобы не навредить. Чтобы знать с чего начать правильное похудение в первую очередь. Например, если в кишечнике дисбиоз – то пища неправильно усваивается даже при правильном питании. А отсюда по цепочке разные недомогания и болезни. Или проверить почки на функционирование, чтобы определить, есть лишняя вода или нет.
Цены на диагностику организма.
- В поликлиниках по месту жительства проводится бесплатная государственная диспансеризация по году. Долго по времени, до месяца. Информация о здоровье – 20-30%.
- То же самое, но платно во многих больницах-поликлиниках. Стоимость – 2–5 тысяч рублей за 1-2 дня.
- Функциональное платное обследование, которое даёт 70-80% информации о здоровье. В разных городах называется по разному: компьютерное, биорезонансное, ИМАГО, и т. д. Проводят, как правило, сотрудники сетевых компаний. Единственное, на что надо обратить внимание – чтобы обследование проводил настоящий врач (в прошлом, с дипломом) с опытом от 10 лет. Стоимость обследования – от 1500 до 3000 рублей. (Сравните с МРТ за 5-6000 и 30%-ной информативностью).
Чтобы похудеть без вреда здоровью и надолго необходимо и обязательно использовать все три метода оздоровления, делая особый упор на длительную физическую активность.
Истоники информации:
— нормы потребления воды;
— нормы потребления белков, жиров и углеводов;
- 40 маленьких хитростей для желающих похудеть.