Как утверждает современная статистика, более 70% мужчин и 50% женщин после 30 лет страдают ронхапатией или, попросту, храпят, раздражая окружающих и нанося вред себе, так как сам по себе храп уже является предвестником и основным симптомом серьезного заболевания — остановки дыхания во сне или, выражаясь научно, симптома обструктивного апноэ сна. Плюс к этому, во время храпа расслабленное небо перекрывает доступ воздуха в легкие и человек испытывает кислородное голодание (гипоксию). Из-за нее мозг «просыпается» и заставляет мышцы глотки напрягаться. Но через некоторое время мышцы опять расслабляются, и все начинается снова. Так, за ночь человек может просыпаться до 300 раз. А это, в свою очередь, ведет к недосыпанию и тяжелой дневной усталости. Кстати, у «отчаянных» храпунов риск автокатастроф возрастает в 10 раз по причине засыпания за рулем...
К сожалению, не существует единственного и стопроцентно эффективного метода избавления от храпа и синдрома обструктивного апноэ сна. Соответственно, следует относиться с долей здорового скепсиса к объявлениям о чудодейственных вмешательствах, избавляющих от храпа всех больных за один сеанс.
Многообразие храпа и разная тяжесть состояния требуют индивидуализации лечебного подхода. Иногда достаточно снизить вес на 5-7 кг, чтобы перестать храпеть. Большое значение имеет точная оценка вклада затрудненного носового дыхания в возникновение храпа. В ряде случаев устранение искривления носовой перегородки избавляет от храпа. Лазерная пластика неба и криопластика эффективны только при неосложненном храпе или легких формах синдрома обструктивного апноэ сна. При резкой гипертрофии миндалин необходимо ставить вопрос о тонзилэктомии, особенно в случае выраженных нарушений дыхания во сне. Применение внутриротовых приспособлений наиболее эффективно у пациентов с ретро- и микрогнатией.
При тяжелой форме синдрома обструктивного апноэ сна и отсутствии явных анатомических дефектов, которые можно было бы устранить хирургически, единственным эффективным методом лечения является создание постоянного положительного давления в дыхательных путях.
Таким образом, конкретные лечебные подходы должны определяться квалифицированным специалистом в зависимости от причин и тяжести состояния. Так что не стоит искать универсального способа избавиться от храпа, поможет только поход к ЛОРу, а пока необходимо следовать советам специалистов:
Причины храпа. 10 причин, провоцирующих храп:
1. Искривление носовой перегородки
2. Врожденная узость глотки и носовых ходов.
3. Полипы в носу, аллергический ринит
4. Удлиненный небный язычок
5. Нарушение прикуса
6. Увеличение миндалин
7. Ожирение
8. Алкоголь и курение
9. Снижение функции щитовидной железы
10. Усталость
Как избавиться от храпа? Как вылечить храп? Советы по борьбе с храпом.
Итак,
1. Ложась спать, необходимо убедиться, что носоглотка чиста и ничто не мешает свободному дыханию. Для очистки носа можно использовать сосудосуживающие капли или раствор морской соли. Этим же раствором надо прополоскать на ночь горло — это уменьшит отечность и сделает ткани мягкого неба более упругими.
2. Спать надо на низкой жестковатой подушке — это сделает храп тише.
3. Ежедневно следует выполнять следующие упражнения: рот закрыт, дыхание через нос. Необходимо напрягать заднюю часть языка и с силой оттягивать язык к горлу. Повторять упражнение следует трижды в день по 10-15 раз и мягкое небо окрепнет, уменьшив вероятность храпа.
4. Еще одно упражнение — произносить звук «и», напрягая мышцы глотки, мягкого неба и шеи. Повторение упражнения - утром и вечером по 20-25 раз.
5. Можно принять на ночь теплую ванну (t=37*С), она расслабляет и способствует более спокойному сну.
6. Также можно попробовать сбросить несколько лишних килограммов — это даст очевидный эффект.
Если выполнять эти простые рекомендации, то уже через 2 недели храп заметно уменьшится.
Источник:
– статьи, посвященные проблемам храпа.