Многие привыкли думать, что закаливание организма — это только лишь обливание холодной водой, но это не так. Закаливание — это целый спектр мероприятий, который включает в себя воздушные и солнечные ванны, ножные ванны, обтирание, купания в открытых водоемах, контрастные процедуры, и даже хождение босиком.
Закаливание имеет цель повысить сопротивляемость организма к неблагоприятным воздействиям внешней среды. Закаливание вырабатывает устойчивость организма к переохлаждению, а именно переохлаждение и вызывает простудные заболевания. Также закаливание оказывает оздоровляющее действие на организм, повышает тонус нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ, увеличивает жизненную емкость легких, мышечную силу, нормализует артериальное давление и другое.
Закаливать свой организм нужно, используя все доступные мероприятия в комплексе. Важно для достижения эффекта закаливания, чтобы один и тот же прием повторялся не один раз. Закаливание следует усиливать постепенно. Закаливание обязательно следует производить с учетом индивидуальных особенностей личности и здоровья. И, самое главное, закаливание должно носить постоянный характер. Научно доказано, что если закаливание проводилось в течение 2—3 месяцев и затем было прекращено, то закаленность организма исчезает уже через месяц! Поэтому при длительных перерывах в закаливающих процедурах, закаливание начинают снова с исходных температур.
Очень важно начинать закаливание в детском возрасте, примерно с 1 месяца жизни. Ведь именно до первого года жизни терморегуляция организма только еще формируется, а механизмы защиты только еще начали развиваться.
Закаливание начинают с более мягких, щадящих процедур, а именно воздушных и солнечных ванн, затем переходят к обтиранию, обливанию, и только затем включают в закаливание душ и купание.
Закаливание с помощью водных процедур (обливания)
Закаливание начинают с обтирания. Закаливание обтиранием начинают с температуры воды, соответствующей температуре кожи в области сердца. У детей до 1 года жизни это 35 градусов, у детей 33 градуса, у взрослых 31 градус. Затем в закаливание добавляется обливание. Для первых обливаний используют температуру на 1—2 градуса выше температуры кожи в области сердца. Если же вы решили сделать ножную ванну, то ее температура должна быть на 1-2 градуса ниже. Температуру воды нужно снижать постепенно, до 24 градусов для детей до 3-х лет, до 16 градусов для старших детей, и до 12 градусов для взрослых. Ноги наиболее чувствительны к закаливанию, поэтому иногда можно обойтись и только ножными ваннами и хождением босиком, чтобы закаливание всего организма было эффективным. Закаливание ног также снижает их потливость, — это еще один положительный момент закаливания.
При обливании воздействие должно быть кратким 2—3 сек и сразу на все тело. О том, что вы правильно провели процедуру, говорит наступление за холодным ожогом теплоты.
Такого эффекта можно добиться либо нырнув в воду с головой и сразу выскочив, либо став под небольшой водопад, или, проще — облив себя ведром холодной воды. В принципе, эту процедуру можно заменить душем, но эффект будет слабее, так как в этом случае вода прокатывается не массой, а отдельными струями. Струи, пройдя от головы до ног, успевают нагреться и равномерного охлаждения не происходит.
Очень важное правило: применять обливание можно только на предварительно разогретое, но не до пота, тело. Самое лучшее — умеренные физические упражнения. После обливания лучше не вытираться, а зайти в теплое помещение без сквозняков, и интенсивно подвигаться, пока не согреетесь и не высохнете. Если не выполнять это правило, то со временем тело начнет «пугаться» этой процедуры, а потом могут появиться другие признаки: боли в пояснице, в тазобедренных суставах, кожа становится сухой.
Для тех, кто все-таки, боится этой процедуры, есть несколько способов привыкания:
1. Перед тем, как вылить на себя холодную воду, облейте себя ведром теплой воды.
2. Сначала обливайтесь не ведрами, а душем. На разогретое тело, в 4 приема, в такой последовательности: комфортно горячая вода — комфортно прохладная — комфортно горячая — комфортно холодная. Ключевое слово здесь — «комфортно». В таких условиях нет первоначального агрессивного настроя. Постепенно можно снижать температуру воды, но она все равно остается комфортной. А потом можно переходить и на обливание из ведра.
Важно не затягивать холодную процедуру дольше 1—2 минут. Известно, что быстрые и сильные раздражители активизируют функции организма, а сильные и длительные, наоборот, угнетают и даже парализуют их.
Основы
- Теплое купание завершить прохладным
- Применять холодные процедуры на теплое тело
- Не вытираться после применения водных процедур
- Холодные процедуры использовать чаще, чем теплые
- Теплая вода растворяет, а холодная удаляет
Источники:
См. также на Геноне: