Бывает, открываешь утром глаза и понимаешь, что тебе лень даже встать, не то чтобы куда-то пойти или начать какое-то дело. Причин тому может быть несколько. И зачастую выявив их, находишь и ответ на вопрос: «Как избавиться от лени?»
Почему люди ленятся?
Очень часто словом «лень» называют нежелание что-либо делать. Это тот случай, когда люди грезят о переменах, однако по каким-то причинам оставляют все как есть. Скорее всего, здесь под лень маскируется страх. То есть ставятся настолько крупные цели, что попросту нет понимания, как их реализовать, а это пугает и отталкивает. Таким образом, лень выступает как бы защитной реакцией страха.
С другой стороны, причиной лени, наоборот, может стать отсутствие тех самых целей и планов. Естественно, когда не к чему стремиться, то и делать ничего не хочется.
Но, не стоит забывать, что лень может быть и реакцией организма на переутомление или нервное перенапряжение. Возможно, в последнее время много работали и мало отдыхали, и теперь организм требует компенсации.
Часто лень приходит и тогда, когда человек теряет интерес к тому, что делает, то есть прежние задачи становятся для него скучными и рутинными.
Но как все-таки побороть лень?
Принять контрастный душ. Лучший способ начать день бодро и с задором — это начать его с контрастного душа. Так можно быстрее всего проснуться и настроиться на рабочий ритм.
Свежий воздух. Приток свежего воздуха также способствует исчезновению вялого состояния и лени, поэтому старайтесь несколько раз в день бывать на свежем воздухе.
Начинайте день с утренней зарядки. Это самая трудновыполнимая часть плана, потому что прежде, чем заставить себя заниматься зарядкой, сперва требуется победить пресловутую лень. Но, в результате, если желание делать зарядку станет привычкой — ежедневно в начале дня будете приобретать мощный импульс энергии, способный противостоять любым натискам лени.
Если заняты умственной работой, то чередуйте её с физическими упражнениями. Мозг — это орган человека, который слабо изучен врачами и учеными. И для увеличения эффективности его работы на данный момент доктора могут посоветовать лишь чередование умственной деятельности с физической. Таким образом, как они утверждают, будет проще избавиться от лени и легче вновь приступить за работу.
Сделайте первый шаг. Одним из самых сложных моментов является первый шаг, поэтому постарайтесь хотя бы начать делать то, что запланировали, так как последующие шаги будут даваться намного проще.
Займите себя на весь день. Это совершенно не значит, что нужно полностью погрузиться в работу. Посвятите время своим увлечениям, общению с семьей и друзьями, прогулкам, спорту и т.д. Помните, чем активней образ жизни, тем больше сил и желания что-либо делать.
Установите для себя дедлайн (крайний срок, к которому должна быть выполнена задача). Этот способ является одним из самых эффективных, ведь когда времени на выполнение задания в обрез, о лени как-то не думаешь.
Разбивайте слишком объемную задачу на маленькие этапы. Благодаря этому она не будет казаться невыполнимой, а совершая шаг за шагом — быстро приблизитесь к финишу. Как показывает опыт, такой способ идеально работает практически во всех случаях.
В течение дня обязательно делайте перерывы. Не старайтесь работать до изнеможения, давайте своему организму отдых. Отдых в идеале нужно делать после каждой завершенной части работы. Не стоит бросать начатое на середине, т.к. потом потребуется масса времени, чтобы обратно влиться в то, что начали. Во время отдыха можете прогуляться на свежем воздухе или полежать с закрытыми глазами. Время отдыха зависит от частоты таких перерывов. Стремитесь придерживаться 15 минут отдыха и 45 минут работы.
Награждайте себя. Гораздо приятней трудиться, когда знаешь, что в конце ждет приятная награда. Таким поощрением может стать просмотр нового фильма, поход в ресторан, новая покупка. Но, учтите, что вознаграждение должно соответствовать выполненной задаче.
Воспользуйтесь методом «кнута и пряника». В ответ на свою лень и бездействие, ограничьте себя во вкусных лакомствах и развлечениях. Ограничение оставляйте в силе ровно до того момента, пока не выполните запланированное дело. В общем, действуйте по принципу «сделал дело — гуляй смело». Напомните себе, что откладывание дел «на завтра» — это удел слабых. Если хотите стать успешным человеком, то, прежде всего, должны придерживаться правила — выполнять всю работу вовремя и в срок.
Создайте себе стимул. Представьте, что будет, если лень все-таки одолеет, и работу не выполните. Связанные с этим неудобства могут оказаться отличным стимулом. Если лень выполнять поручение начальника, найдите случаи увольнения работников за неподчинение руководству. Подобных примеров можно привести массу, суть их одна — найти повод (подобный или наоборот альтернативный пример), который превратит лень в острую необходимость к действиям.
Исключите влияние соблазняющих факторов. Немаловажную роль в причинах возникновения лени занимают соблазняющие факторы (отдыхающие на диване близкие, просмотр фильмов, прослушивания музыки и т.д.).
Превратите рутину в интересную игру. Как правило, наибольшую лень вызывает именно рутинная работа. Задача — найти в этой скуке свой неподдельный интерес.
Стремитесь к чистоте и минимализму. Как ни странно, но собраться помогают именно чистота на рабочем месте, она способствует ускорению концентрации внимания на работе. Мусор и лишние предметы будут только отвлекать и расслаблять, что постепенно вызовет лень.
Будьте веселы и оптимистичны. Лень рождается у тех людей, которые по своей натуре пессимисты и большую часть жизни проводят в переживаниях и в ожидании какой-либо неудачи. Оптимистами движет вера в успех, поэтому они всегда готовы к покорению новых вершин.
Трудитесь в команде. Это прекрасный способ побороть лень, поскольку теперь ответственны не только перед собой, но и своим партнером.
Узнайте свои часы пика активности. Как правило, людей делят на сов и жаворонков, их отличия заключаются в разном времени сна и бодрствования. Однако время наибольшей активности ещё более индивидуально: кто-то имеет больше сил в период с 9 часов утра до 12, другой, наоборот — с 12 и до 15 часов дня чувствует рвение к работе и т.д. Постарайтесь найти то время, когда наиболее активны и готовы к работе, и вот именно на этот период перекиньте максимальную часть запланированных задач. При таком раскладе и результаты от выполненных дел будут лучше, и о борьбе с ленью забудете.
Спланируйте свои действия. Иногда человек ленится оттого, что не знает, куда двигаться и что делать на следующем этапе. Установите режим дня, т.е. установите время для работы, отдыха, обеда и сна. Как только войдете в этот режим — будет намного проще включаться в работу.
Не хватайтесь за все сразу, обычно это приводит к неудаче и потере энтузиазма. А вот сочетать рутинную работу с чем-нибудь более интересным вполне реально. Например, составлять отчет и слушать музыку, или делать уборку и разговаривать по телефону. Если совмещаете несколько работ одновременно, то делайте их частями и по очереди. Желательно, чтобы они отличались по своей натуре, к примеру, одна из них требовала внимания, другая — физической силы, а третья монотонного выполнения одних и тех же действий.
Делитесь своими делами с другими. Пугает предстоящая генеральная уборка всей квартиры, так почему бы не распределить обязанности между всеми членами семьи?
Попросите родных или друзей, контролировать процесс работы. В большинстве случаев, когда о лени узнают другие — становиться стыдно, и хочется как можно быстрее избавиться от этого чувства, сделав работу.
Фиксируйте достижения. Результаты, которых уже добились, являются отличным мотивирующим фактором.
Проанализируйте конечную цель. Если откладываете какое-то дело, подумайте, какие результаты принесет его выполнение. Какова глобальная цель?! Возможно, это летний отпуск на берегу моря, или покупка новой одежды, или получение красного диплома об окончании ВУЗа.
Сядьте и ничего не делайте. Несколько минут полной бездеятельности, и сами захотите приступить к работе!
И ещё, кратко следует упомянуть об особых случаях из истории борьбы с ленью.
Как побороть лень у ребенка?
Если же чадо часто лентяйничает, то это нужно искоренять с раннего возраста, так как побороть лень подростку значительно сложнее, чем ребёнку. Каких-то особых советов в данном случае также не будет, они описаны выше. Составьте вместе с ребёнком план дел и заданий, который он должен выполнить за день, если у него это будет получаться — поощряйте его, если же не получается без объективных на то причин — сделайте систему штрафов, например: ограничьте время гуляния или времяпровождение за компьютером. Главное быть объективной по отношению к своему ребёнку и строго контролировать то, чтобы он не был ленивым. Но и при этом ненужно его перегружать делами.
Как побороть лень и начать учиться?
Что касается студентов и школьников, то их лень проявляется не в работе, а в учёбе. Если не знаете, как побороть лень к учебе, то воспользуйтесь всеми теми же советами, что даны выше. Нужно понять, что учёба необходима, как для будущей профессии, так и для того, чтобы просто быть интеллектуально развитой личностью, ведь стыдно когда человек не знает чего-то простого из школьной программы. Внимательно слушайте на уроках преподавателей. Наверняка определились уже с профессией, которую выберете в жизни, поэтому сделайте акцент на профильных предметах.
Побороть лень в себе и взяться за учёбу поможет план. Своё время после школы или учёбы чётко распределите, относительно заданных предметов. Чтобы домашнее задание было не в тягость, распределите его выполнение по времени. Старайтесь также делать задания на выходных, выделяя 3–4 часа — значительно разгрузите себя, так как в будние дни сможете быстрее сделать домашнее задание и будете свободны.
Источники: