Ниже представлены наиболее известные и эффективные методики, используемые для коррекции фигуры, улучшения состояния кожи и подкожно-жировой клетчатки. Список дан в алфавитном порядке.
Антицеллюлитный массаж. Это очень объемное понятие, которое может включать различные техники воздействия. Интересно, что разнообразные антицеллюлитные методики массажа нередко разрабатывают крупнейшие производители лечебно-косметической продукции антицеллюлитного действия.
Общей чертой подавляющего большинства антицеллюлитных массажных методик является использование жестких и болезненных приемов, которые воздействуют на подкожно-жировую клетчатку, улучшая кровообращение в ней. Выполняют такой массаж в зонах, где имеются проявления целлюлита.
Антицеллюлитный массаж делается чаще всего вручную, с применением специальных средств. Для устранения застойных процессов в жировых отложениях под кожей используются некоторые приемы классического массажа, в частности, такой прием, как «валик»— захват и перемещение участка кожи по массируемому пространству.
Помимо этого, в антицеллюлитном массаже могут применяться различные вспомогательные предметы, например специальные палочки, сделанные или древесины или бамбука. В креольском антицеллюлитном массаже процедуры выполняются с помощью двух палочек, в малазийском — четырех палочек.
Аромамассаж. Впервые массаж с использованием эфирных масел был применен английским врачом Маргаритой Мори, которая стала смешивать эфирные масла с обычными жирными маслами и использовать смеси для проведения массажа. В аромамассаже сочетаются приемы шведского массажа, воздействие на биологически активные точки и меридианы, и втирание в тело эфирных масел. Эффективность такого мас-
сажа основана на мощном положительном воздействии ароматических веществ, которые стимулирующе и оздоравливающе воздействуют на весь организм, то есть, методика объединяет в себе действие массажа и ароматераиии.
При аромассаже масла воздействуют на организм двумя путями: впитываясь через кожу и проникая через дыхательную систему. В первом случае молекулы эфирных масел проходят сквозь кожу через отверстия волосяных фолликулов, и попадают в кровь или лимфу и внутритканевую жидкость. При вдыхании же аромата эфирного масла его молекулы попадают в легкие, проходят в капилляры и затем разносятся кровью по всему организму.
Аюрведический массаж. Аюрведа — это древнеиндийская система оздоровления, основанная на восстановлении гармоничного циркулирования энергии в организме. Люрвсдичсский массаж — это не просто определенные массажные приемы, но и целый комплекс, который включает и разнообразные упражнения, лечение травами, специальное питание и медитацию.
Аюрведический массаж продолжается 1,5-2 часа, в соответствующей обстановке, которая способствует максимальному расслаблению пациента. Для ее создания используется расслабляющая музыка, приглушенное рассеянное освещение, достаточно высокая температура (в помещении, где проводится массаж, должно быть тепло).
Аюрведа выделяет три типа конституции человека: вата-конституцию, пита-конституцию и капха-конституцию.
В соответствии с типом конституции для каждого пациента подбирается соответствующее массажное масло, при вата-конституции — кунжутное, при пита-конституции — подсолнечное или сандаловое, при капха-конституции — кукурузное или масло корня аира.
Во время аюрведического массажа применяется стимуляция определенных точек, так называемых марма-точек, которые в большинстве случаев соответствуют биологически активным точкам человеческого тела. Аюрведический массаж оказывает воздействие как на физическом, так и на духовном уровне, способствуя полному оздоровлению и омоложению организма.
Отличительной особенностью балийского массажа является использование большого количества разнообразных бальзамов и масел, которые подбираются для каждого пациента и каждой процедуры индивидуально. Смеси для массажа часто включают большое число ингредиентов, в частности, в состав таких смесей могут входить мед, молоко, растительные экстракты и т.д. Балийский массаж выполняется преимущественно подушечками больших пальцев и ладонями, причем, как и в аюрведическом массаже, производится воздействие на энергетические меридианы. После каждой массажной процедуры пациент должен выпить особый травяной напиток, состав которого мастера балийского массажа держат в секрете и передают
устно из поколения в поколение.
Банный массаж — это массаж веником, который проводится в бане. Этот своеобразный массаж активизирует обменные процессы в коже, стимулирует кровообращение и усиливает потоотделение. Приемы, в которых используется веник — это массажное поглаживание, растяжка, постегивание, похлестывание, растирание. Дополнительным действием обладают эфирные масла, содержащиеся в листьях и ветках веника: они проникают через распаренную кожу и положительно воздействуют не только на состояние кожного покрова, но и на
обмен веществ.
Баночный массаж (вакуум-массаж). Каждому с детства известно лечебное действие банок на организм. Принцип баночного массажа основывается на рефлекторном механизме, начинающегося с раздражения кожных рецепторов, созданного в банке вакуумом. Вакуум вызывает значительный прилив крови к тканям. Интенсивность обменных, восстановительных процессов в тканях возрастает в сотни раз. При этом происходит энергичный приток артериальной и отток венозной крови, раздражение нервных окончаний кожи и глубже лежащих тканей, улучшение циркуляции лимфы.
Отсасывающе-помповый массаж — разновидность вакуумного, он основывается на том же принципе, что и баночный, то есть на кожу устанавливаются емкости, соединенные со специальным насосом, откачивающим из них воздух. При этом в емкости втягивается кожа и одновременно усиливаются лимфо- и кровообращение.
В восточной медицине аналогом баночного массажа является массаж бумба, при котором пластиковые вакуумные емкости располагают в местах прохождения энергетических меридианов.
Вьетнамский массаж, как и многие восточные массажные методики, основан на воздействии на биоактивные точки тела, однако, помимо этого, включает еще и проработку опорно-двигательного аппарата. Вьетнамский массаж расслабляет мышцы, повышает гибкость и подвижность всего тела. Использование в массаже аромамасел позволяет добиться глубокого расслабления, ускорить выведение токсинов из организма, сделать кожу более упругой.
Гавайский массаж (ломи-ломи) — своеобразная национальная методика, которая включает большое количество приемов. Массаж ломи-ломи включает в себя некоторые приемы шведского массажа, хиропрактики, остеопатии, а также лечебные ванны, обертывания, психологическое воздействие и особый способ возложения рук.
Детокс-массаж выполняется с применением специальных масел, которые помогают очистить организм от токсинов. Такой вид массажа применяют в случаях сильной зашлакованности организма, а также в периоды смены сезонов. Процедура такого массажа основана на лимфодренажных приемах и выжимании.
Классический массаж — это комплекс приемов, которые используются как в лечебных, так и в косметических целях. Само название говорит о том, что этот вид массажа самый признанный в среде профессиональных массажистов, особенно в нашей стране. Классический массаж, в зависимости от техники, может оказывать как тонизирующее, так и расслабляющее воздействие на организм.
Косметический массаж — собирательное наименование методик, применяющихся для улучшения состояния кожи, предотвращения увядания, старения, устранения различных дефектов. Косметический массаж применяется на лице и шее, и улучшает не только внешний вид кожи, но и состояние организма в целом.
Косметический массаж улучшает газообмен, крово- и лимфообращение, все обменные процессы в коже и в мягких тканях, расположенных под кожей.
Лимфодренаж — вид массажа, направленного на усиление обмена веществ в коже. Во многих культурах существовали свои методики лимфодренажа, например, в Индии, на Гавайских островах, во Франции.
Мануальный лимфодренаж, который широко применяется в наши дни, был впервые опробован в 1957 году австрийским врачом Э. Фоддер (E.Vodder). Такой массаж проводится вдоль лимфатических путей; лечебный эффект его заключается преимущественно в усилении лифмотока. Кроме того, лимфодренаж помогает выводить лишнюю жидкость и токсины из соединительной ткани.
При лимфодренаже используются легкие, плавные и ритмичные массажные движения, так как дренажный массаж воздействует на поверхностные слои тканей и не предназначен для глубокой проработки мышц.
Липолитический массаж — массажный метод, разработанный российским специалистом Т. Орасмяэ, который включает приемы классического массажа, лимфодренажа и дыхательной гимнастики. Липолитический массаж предназначен для коррекции фигуры и лечения целлюлита. Массаж воздействует на кожу и подкожно-жировую клетчатку; делают его на тех зонах, которые нуждаются в коррекции.
Липосаж — американская методика массажа, автором которой является Чарльз Уилтси (C.W.Wiltsie). Наибольшей популярностью этот метод пользуется в США, Канаде и Голландии.
Все приемы массажа направлены на подкожно-жировую клетчатку, поэтому должны производиться с силой и достаточно жестко. Основное внимание уделяется вибрациям и приему «отрывания» ткани. Липосаж способствует лимфодренажу и, кроме того, оказывает миофасциалыюе и глубокое механическое воздействие.
Лифтинг-массаж — этот вид общего массажа выполняется с использованием специального масла, которое обладает подтягивающим действием. Лифтинг-массаж используется в случаях резкого ухудшения состояния кожи, например снижения ее упругости после беременности и родов, в результате резкого похудения или возрастного увядания. Масло, используемое в этом массаже, изготавливается индивидуально с учетом аюрве-
дической конституции и состояния кожи пациента.
Массаж по методу Волынкина Ю.А. (ручная пластика) — вид массажа, предназначенный для коррекции фигуры. Такой массаж состоит из последовательно выполняемых поглаживания, растирания и разминания, проводимых в местах образования целлюлита. Массаж направлен на устранение целлюлита методом силового воздействия на жировые отложения первыми и вторыми фалангами согнутых пальцев рук. Также в этом виде массажа применяются сильные выдавливающие, растирающие и разглаживающие приемы, с продвижением по
направлению лимфотока.
За каждый сеанс обрабатывается сравнительно небольшой участок тела в проблемных зонах, с использованием очень жирного массажного крема. Приемы такого массажа довольно болезненны, после каждой процедуры остаются отеки и покраснения.
Массаж по методу П. Коша (P.Coche) — методика, которая основывается на ручном лимфодренаже. Такой массаж направлен на нормализацию лимфотока и улучшение обмена веществ во всем организме. Помимо всего прочего, массаж по методу Коша улучшает микроциркуляцию крови, устраняет отечность, способствует укреплению сосудов и гармонизации энергетического баланса в организме. Приемы этого массажа применяются преимущественно при лечении целлюлита, для профилактики развития варикозной болезни. При таком массаже используются плавные перекатывающие движения ладонями, с усилением давления в области лимфатических узлов.
Массаж растиранием — методика, которая основывается на преобразовании энергии, то есть прикосновение, температура и трение ведут к сужению сосудов, вследствие чего они рефлекторно вновь расширяются, а кровообращение усиливается. В этом массаже растирание выполняют круговыми или
спиралевидными движениями, начиная со стоп, и передвигаясь от ног к туловищу. Растирание может быть сухим или влажным.
Массаж Эсален (Исален, шведско-исаленский массаж) — методика массажа, разработанная группой американских массажистов, создавших институт «Эсален» в Калифорнии. Эта методика представляет собой сочетание разных массажных стилей: шведского массажа, глубокого мышечного массажа — рольфинга, метода Трэгера, краниосакральной терапии.
Методика «Эсалеи» позволяет подобрать массажные процедуры, подходящие для каждого конкретного человека. Особое внимание при этой массажной методике уделяется применению ароматических масел и созданию комфортной обстановки для массируемого.
Массаж ложками — особая методика, разработанная Р.Кохом. Для массирования по этому методу применяются ложки— горячие, холодные или даже ароматизированные.
Массаж ложками способствует выведению лишней жидкости из тканей, усиливает кровообращение и лимфоток, делает мышцы более упругими, способствует улучшению контуров тела. Ложки применяют преимущественно для устранения целлюлита и жировых отложений на животе и бедрах, а также для укрепления тканей на ягодицах.
При массаже ложками применяются в основном кругообразное и спиралевидное растирание и глажение, сначала по, затем против часовой стрелки.
Медовый массаж (апимассаж) сочетает в себе благотворное воздействие меда и массажа, и считается одной из разновидностей рефлексотерапии. Медовый массаж зародился на Тибете, и представляет собой разновидность древнейшего тибетского массажа Ку-Нье. Апимассаж улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ, способствует удалению из тканей продуктов обмена и лишней жидкости, повышает эластичность кожи. Эффективность массажа повышается благодаря тому что в меде содержится огромное количество витаминов, микроэлементов и биологически активных веществ.
Медовый массаж часто довольно болезнен, и при высокой интенсивности выполнения приемов у пациентов могут образовываться кровоподтеки. Чтобы этого не произошло, приемы на одном участке тела обычно не выполняются долго.
Медовый массаж применяется обычно в области спины, бедер, ягодиц, входит в программы коррекции фигуры.
Меломассаж — методика, разработанная Т. Орасмяэ. В меломассаже используются определенные звуковые вибрации, которые создают колебания мышц такой частоты, которая соответствует нормальным физиологическим параметрам. То есть, помимо собственно массажных приемов в этом массаже используются и воздействие звуком, для извлечения которого применяются специальные камертоны.
Меломассаж используется для коррекции фигуры, повышения тонуса мышц и упругости кожи. Звуковые вибрации камертонов усиливают лимфообращение, благодаря чему уменьшается отечность, выводятся токсины из тканей, повышается иммунитет.
Метод ритмического моделирования — массажная методика, разработанная Г. Дюмоном (Франция). Основными приемами в ритмическом моделировании являются разного рода поглаживания, часть которых выполняется совсем не так, как приемы поглаживания в классическом массаже.
Подготовительная часть массажа включает разнообразные растягивающие и расслабляющие приемы, а также вибрацию.
Моделирующий массаж — это относительно новая методика, предназначенная для коррекции фигуры. Воздействие в моделирующем массаже направлено на подкожно-жировую клетчатку. В моделирующем массаже присутствуют традиционные приемы классического и антицеллюлитного массажа, помимо этого, в процедуры нередко включают и аппаратные методики.
Парный массаж. Сущность этой методики заключается в том, что массаж выполняют сразу два массажиста. Чаще всего такой массж проводится в бане. Техника выполнения достаточно жесткая, и предназначена для людей с избыточной массой тела и гипертонусом мышц. Главное условие такого массажа — чтобы оба массажиста владели техникой массирования одинаково. При парном массаже один из массажистов работает
со спиной, другой — с ногами, после чего пациент переворачивается, и один из массажистов массирует грудь и руки, а другой — ноги. Сеанс парного массажа обычно продолжается не более 10 минут.
Существует вариант парного массажа— тандем-массаж, при котором один массажист растягивает мышцы или фиксирует участок тела массируемого, а второй выполняет массажные приемы.
Еще одна методика, в которой принимают участие два массажиста — перуанский парный массаж. При этом особое внимание уделяется оказанию энергетического воздействия, а также специальному подбору пары массажистов для каждого конкретного человека.
Пилинг — это методика обработки кожи, которая позволяет очистить ее и выровнять кожу, ускорить ее обновление. Суть пилинга заключается в отшелушивании старых клеток с верхнего слоя кожи, которого можно добиться с помощью специальных щеток, мочалок, скрабов или соли. При ручном пилинге основным массажным приемом является растирание — подушечками или фалангами пальцев, основанием или ребром
ладони. Пилинг часто используется как подготовительная процедура в коррекции фигуры.
Силуэт-массаж — массажная методика, разработанная В. Киссельгофом. Массажист сначала визуально определяет расположение проблемных участков, затем наносит на них массажного состава, после чего разогревает и начинает процедуру массажа, воздействуя на выбранный участок ладонями или большими пальцами расслабленных рук. Движения при этом используются растирающие, раздавливающие, очень
сильные, выполняются под давлением всего веса тела массажиста. Проработка каждой проблемной зоны должна быть достаточно сильной и продолжительной, чтобы задействовать как подкожно-жировую клетчатку, так и мышечную ткань.
После такого массажа на обработанных участках проявляются признаки, сходные с воспалением: отек, болезненность, повышение температуры. В качестве массажного состава при таком массаже обычно используется оливковое масло с добавлением какой-либо мази с антибиотиком (для предотвращения неже-
лательных кожных реакций).
Скульптурирующий массаж — авторская методика А. И. Гребенникова — это не просто совокупность отдельных приемов, но и особая их последовательность, с учетом женских месячных циклов и фаз луны. В этом виде массажа пристальное внимание уделяется избирательному воздействию на определенные зоны, сила и техника которого варьируются в зависимости от целей массажа, что увеличивает его результативность вдвое по сравнению с классическим массажем.
Кроме того, скульптурирующий массаж не предусматривает болезненных и жестких приемов, все его процедуры несложны в исполнении и вполне приятны для пациентов. При этом курс такого массажа позволяет добиться значительного уменьшения объемов подкожно-жировой клетчатки и заметно улучшить формы тела.
Тайский массаж — традиционная национальная методика массажа, которая имеет очень долгую историю. Тайский массаж основывается на аюрведических практиках, буддистской духовной практике и йоге. Массаж состоит из мягких покачиваний, акупрессуры, мощных растяжек, которые воздействуют на суставы.
При тайском массаже пациент лежит на полу на мате, процедура продолжается довольно долго, от одного до трех часов.
Массаж действует расслабляюще, дает мощный заряд энергии и освежает.
Как и многие другие виды восточных методик массажа, тайский массаж выполняется по направлениям энергетических линий, которые называют Сен. Считается, что человеческое тело пересекают 72 000 Сен. Основным отличием тайского массажа от традиционного является то, что при его выполнении не используются никакие кремы или масла, только в отдельных случаях массажисты применяют специальные травяные экстракты для усиления эффекта.
Несмотря на то, что тайский массаж оказывает воздействие на духовном и энергетическом уровнях, он также часто используется для омоложения и оздоровления организма.
Тибетский омолаживающий массаж — массаж, применяемый уже несколько тысячелетий. Такой массаж направлен прежде всего на нормализацию потоков энергии в человеческом теле, но кроме этого, он оказывает благотворное влияние на кровеносную и лимфатическую системы, устраняет боли и восстанавливает функции позвоночника и суставов.
Точечный массаж — это особый вид массажа, в котором воздействуют на биологически активные точки. Основная техника такого массажа — надавливание подушечками большого, указательного или среднего пальцев, или суставами полусогнутого указательного или среднего пальцев. В точечном массаже применяют поглаживание, растирание, глубокое надавливание, вибрация. Также на биоактивные точки могут воздействовать специальными иглами.
Существует несколько разновидностей точечного массажа: амма, тииацу, туй-на, мокси (мокса), цубо-терапия и массаж гуаша.
Турецкий массаж — вид массажа, распространенный в Малой и Средней Азии. Этот массаж включает множество элементов, часть из которых имеет много общего с другими восточными массажными практиками, в том числе индийскими. Пациент на сеансе турецкого массажа ложится на разогретую мраморную плиту и массажист начинает растирать его рукавицей, сделанной из грубых материалов — шерсти, конского волоса, растительных волокон. Вначале растирание идет мягко, затем массажист трет все сильнее, пока у пациента не
появляются болевые ощущения. Турецкий массаж начинают с головы — сначала массируют лоб, затем виски, и двигаются таким образом вниз, к ногам. Помимо собственно растирания рукавицей в турецком массаже используются приемы движения и растяжения мышц и суставов. Такой массаж чаще всего проводится в бане, где после процедуры массируемый может искупаться в бассейне.
Большой популярностью пользуется турецкий мыльный массаж, который делают в бане, — хаммам. Выполняя такой массаж, массажист сначала разогревает кожу, для лучшего эффекта поливая ее горячей водой, затем массирует намыленной жесткой рукавицей, после чего смывает мыльную пену. Такой массаж помогает прежде всего добиться очищения и выравнивания кожи.
Фитнес-массаж — это массаж в сочетании с физическими нагрузками, который позволяет усилить крово- и лимфообращение, ускоряет восстановительные процессы в тканях организма, и, самое главное, заставляет организм усиленно расходовать энергию за счет запасов жировой ткани. Такой массаж часто сочетают с различными обертываниями и лимфодренажем, включают в программы снижения веса и коррекции фигуры.
Шейпинг-массаж — массажная методика, разработанная Международной Федерацией шейпинга, которая направлена на то, чтобы повысить эффективность тренировки. Шейпинг-массаж состоит из двух процедур, одна из которых предназна чена для усиления катаболических процессов, при которой массажист воздействует на подкожно-жировую клетчатку, а вторая, при которой воздействие направлено на мышечную ткань — для усиления анаболических процессов.
Шведский массаж — методика, автором которой является Пер Линг, который, не имея никакого медицинского образования, в 1813 г. открыл в Стокгольме государственный институт массажа и лечебной гимнастики.
Массаж, разработанный Лингом, основывается на античных и древнекитайских массажных приемах, в нем применяются приемы классического массажа, но разница заключается в том, что выполнение шведского массажа намного мягче, исключены грубые приемы.
Одним из главных приемов шведского массажа является глубокое надавливание полусогнутыми пальцами, при котором массажист старается проникнуть вглубь тканей. Другое отличие от классического массажа — направление массажных движений от центра к периферии.
Шведский массаж уделяет большое внимание проработке патологических изменений тканей: спаек, уплотнений, рубцов. Массаж тела начинают со спины, и задней поверхности тела, после чего переходят к передней части, массаж которой начинают с лица.
Источники: