Популярные ответы
Жим штанги сидя: техника выполнения
- Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой
- Сядьте слегка наклонно, держа штангу перед собой
- Поднимите штангу вверх, вытянув руки почти полностью
- Не выпрямляйте руки до конца
- Опустите гриф штанги до верхней части груди (до уровня плеч)
Жим штанги сидя: задействованные мышцы
- Дельтовидная
- Трапециевидная
- Трехглавая плеча (трицепс)
Жим из-за головы сидя: техника выполнения
- Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой
- Расположите торс так, чтобы штангу можно было поднимать из-за головы
- Поднимите штангу вверх, вытянув руки почти полностью
- Не выпрямляйте руки до конца
- Опустите штангу до верхней части трапециевидной мышцы (до уровня плеч)
- Примечание: во время жима слегка наклоняйте голову вперед, чтобы не ударить ее грифом
Жим из-за головы сидя: задействованные мышцы
- Дельтовидная
- Трапециевидная
- Трехглавая плеча (трицепс)
- Жим из-за головы сидя: описание упражнения
Армейский жим: техника выполнения
- Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой
- Поднимите штангу вверх, вытянув руки почти полностью
- Не выпрямляйте руки до конца
- Опустите гриф штанги до уровня плеч
Армейский жим: задействованные мышцы
- Дельтовидная
- Трапециевидная
- Трехглавая плеча (трицепс)
Подъем плеч (шраги): техника выполнения
- Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой
- Подъем осуществляется за счет трапециевидных мышц, а не рук
- Руки сохраняйте прямыми
- Поднимите плечи как можно выше
- Опустите плечи так, чтобы чувствовалось легкое растяжение
Подъем плеч (шраги): задействованные мышцы
Подъем рук перед собой: техника выполнения
- Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой
- Слегка согните руки
- Возьмите штангу верхним хватом на ширине плеч
- Поднимите штангу до уровня плеч (или чуть выше)
- Опустите штангу до уровня талии
- Все движения должны выполняться за счет дельтовидных мышц, не помогайте себе раскачиванием корпуса
Подъем рук перед собой: задействованные мышцы
Вертикальная тяга: техника выполнения
- Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой
- Подъем осуществляется за счет мышц плеча
- Поднимите гриф штанги до уровня дельтовидных мышц (до середины груди)
- Локти держите как можно выше
- Опустите штангу, выпрямив руки
- Не помогайте себе раскачиванием корпуса
Вертикальная тяга: задействованные мышцы
- Трапециевидная
- Дельтовидная
- Двуглавая плеча (бицепс)
Источники:
Дополнительно на Геноне: