Как убрать живот с помощью валиков и аппликаторов?

В данной статье будет рассматриваться один из способов убрать живот, а именно – с помощью различных валиков и аппликаторов.

• Во-первых, нужно прокатывать специальным валиком свой живот, постепенно усиливая нажим в течение 10 минут. Примерами таких валиков могут служить валики Ляпко и Попова.
• Во-вторых, нужно лежать 10 минут на аппликаторе-коврике на животе. Чтобы удобнее было лежать, нужно взять подушку и на нее положить аппликатор и лечь животом. Тут есть свои ньюансы – надо лечь так, чтобы аппликатор расположился ниже ребер, а то будет очень больно! Кроме того, сначала будет дискомфортно, чтобы убрать дискомфорт нужно делать глубокие вдохи-выдохи носом, тогда ощущения притупляются, а через 3-5 минут дискомфорт уйдет.
• В-третьих, нужно обматать торс аппликаторной лентой – поначалу это делать не совсем сподручно, но затем легко научитесь. Она хороша тем, что это еще и работа со спиной, т.е. прорабатываются еще и мышцы спины, следовательно, и осанка.
• В-четвертых, нужно начать пить много воды. Примерно 2,5 -3 литра воды в день, а летом в жару нужно иногда и 4,5 литра выпивать. Вообще-то есть простая формула – 30 мл воды на 1 кг веса человека в сутки – это норма для потребления воды. Т.е. если вес 60 килограмм, то пить необходимо 1,8 литра воды в день.
• В-пятых, нужно делать, так называемый, кардиотренинг. Это забеги по 30 секунд с максимальной скоростью и выкладкой. Делается 1 раз в неделю. Один забег 30 секунд, после  4 минуты отдых, потом снова забег 30 секунд, потом снова отдых и так 6 раз. А дает это то, что жир из живота уходит в икры, наукой давно доказан факт, что при работе мышц сгорают жиры, а особенно эффективно сгорают жиры с живота при работе мышц ног.

Источники:

• ecoargo.ru – какими упражнениями можно убрать живот;
• bodibilding-d.ucoz.ru – информация об кардиотренинге.